雖然現在已經來到2024年8月，這個挑戰後感其實是我在8個月前紀錄的，但身邊一直有很多其他事情忙著，還沒有空抽出時間去繼續制作這個網站和發怖新的帖子，現在已經堆積了很多需要發怖的內容，終於在這一刻開始花一些時間繼續進行這件事情，我還需要一些時間適應，把這件事變成習慣，希望之後亦可以持續不斷更新。

在2023年12月，我用了一個月時間試試挑戰一下在冬天整個月也用冷水洗澡，由12月1日到12月31日，共嘗試了31天在冬天用冷水洗澡，這個自我挑戰在2024年第一天來到的時候終於完成了。這31天的水溫變化，由12月1日第一天，溫度約18-19度，到月中最冷那幾天降至約6-8度。

我想看看是不是可以令到身體更容易適應冷水的環境，比如我非常好奇之後去游冬泳是不是可以比較容易適應水溫？和對身體會不會有另外一些變化？

話說為什麼會突然想嘗試這個挑戰？

因為在2021年我正在墨西哥旅行的途中，有一段時間由於沒有熱水洗澡，所以我在那段時間嘗試用冷水(那時氣溫約18-19度)，每次一開始都很冷，但還是可以適應下來。但那時不是連續每天都是這樣，只是間中沒有熱水才會嘗試一下。但我很好奇如果我連續不斷做這個訓練，是不是可以令我身體適應冷水的氣溫，令我感覺和在暖水一樣呢？

時間過得真快，轉迅間已來到2023年11月尾，這時我在disney+看到了Chris Hemsworth 的Limitless with Chris Hemsworth 《克里斯·漢斯沃的極限挑戰》，這套紀錄片紀錄了雷神演員Chris Hemsworth 嘗試不同的極限挑戰來令身體變得更健康和長壽。當我看到第2集，那集說他怎樣經過訓練後可以在北極只有2度水溫下游泳。

那一集的目的主要是想說明其中一個令到身體更健康的方法不是怎樣令你保持在舒適的溫度，正正是相反，應該去挑戰極寒和極熱，令身體可以增加對溫度變化的適應，影片內用了一些科學方法大概解釋了適當浸冰浴，用冷水洗澡和焗桑拿的好處和會令身體有什麼變化，有興趣可以看一下那集。

看完那集之後，我非常有興趣試一下，這樣再次觸發我想想怎樣可以令自己適應冷水的溫度。因為之前都試過很多機會避免不了身體需要接觸較冷的水溫，比如前面提及過有時沒有熱水，所以需要用冷水洗澡，還有之前在墨西哥坎昆(cancu)潛水，由於沒有穿潛水衣(wetsuit)(之前那潛水店說溫度可以，不用租wetsuit)，結果真的非常非常冷，另外我亦很好奇和想嘗試一下冬泳，如果可以適應冬天的水溫而在沙灘游泳，那亦不錯呢，這些種種原因觸發我開始這個自我挑戰。

所以當我看完第2集時，我馬上上網搜查一下關於這方面的研究，看看之前在劇中提及過那個冰浴的論文，還有其他關於冰浴，用冷水洗澡的好處和壞處。另外看一下怎樣可以在低溫中游泳。

我在youtube和網上找到了大量關於這個主題的影片，教學和文章，當然還有紀錄片提及過關於冰浴的論文，但這不是科學研究，亦不是什麼論文，只是我出於興趣和好奇的動機下去研究一下，所以我亦不是每一段影片和文章都很仔細地全部閱讀下來。

下面是我在不同影片和文章看到一些說明冰浴和用冷水洗澡的分別：

雖然紀錄片和網上一些影片中說明很多令身體浸泡在冷水的好處，但那篇論文的研究是基於用冰浴做研究，所以亦有一些影片和文章提及到如果只是用冷水洗澡的話和浸冰浴是兩回事，所以對用冷水洗澡會帶來同樣好處提出了很多則疑。由於那些好處建基於對冰浴的研究，之前看有些文章說冰浴水溫需要去到2度到6度，全身浸泡在水中，亦需要泡一段時間，需要30分鐘以上？所以實際上和用冷水洗澡有很大分別。但當然亦有一些影片講解了洗冷水澡的好處。

由於冰浴溫度很低，太冷和準備較麻煩，真的需要在浴缸放大量冰，全身浸泡，需要用很多水，還不是我平常生活會做的活動，我純粹想先試一試，如果不用熱水下，可不可以適應下冷水的溫度，和最冷我可以適應的溫度。所以決定先試試用冷水洗澡這個挑戰，亦看看是不是真的有它們說的好處。

下面純粹憑記憶，列舉之前一大堆影片提及的好處和壞處(冷水洗澡或冰浴):
好處大概是：
1.可以改善免疫系統，增加身體抵抗力。
2.提神，就像喝咖啡之後，增加心跳，並刺激內啡肽的釋放，從而提升情緒
3.抗憂鬱，激活交感神經系統，用冷水洗澡的時候會令身體短暫進入一個休克狀態，因此交感系統會暫時刺激你的整個神經系統，並刺激血液的流動。
4.增加内啡肽(endorphins)或荷爾蒙(good hormone )，增加專注能力。
5.提高身體身陳代謝速度(body metabolism)，對減肥有幫助。
6.增加對低溫的適應力
7.低溫的忍受能力
8.可以減低肌肉發炎，所以可以止痛，減低運動後肌肉痛，加速回復
9.減低慢性疼痛(chronic pain)，減低發炎( inflammation)

而壞處大概有:
1.傷風感冒，突然用冷水洗澡會降低身體抵抗力，令到更易有傷風和感冒
2.如果你健身目的是想增大肌肉，冷水澡會減低肌肉發炎，所以會減低肌肉增大，對增大肌肉有壞處。

3.另外突如其來的冷水，會增加心臟負擔，增加中風風險….

詳細好處和壞處需要回顧一下影片，再研究一下。

那我自己想從這個挑戰中測試的東西：

1.增加對低溫嘅適應力，(減低對低溫難受的感覺)

2.增加對低溫的忍受能力
3.是不是真的可以提神?
4.減低肌肉痛?

下面是我這31天整體的感覺和感想的記錄：

原本看完第2集當天，那天興致最大，即日凌晨去試一次看看，那天剛好12月1日，水溫約18至19度，感覺還好。當水淋在身上的第一刻感覺有些冷，但都忍受到，很快適應下來，不需要持續強行忍著，所以第二天就開始繼續嘗試。

最初15天的水溫都差不多，在約15-19度，當去到第10天基本上完全適應這段水溫，身體亦無震，但不會真的感覺那些水暖了，都是感覺有些涼，但算是可以接受，不覺得特別冷，可以變成習慣的感覺，這樣一直持續到第15天。

但當來到12月16日，那天氣溫突然急降，一迅間下降到只有11-13度。第16日非常難受，原本這15天已經完全適應了，但在第16天一下子變回第一天的感覺，甚至相比第一天更加難受，但還是可以完成，基本上都是強行忍著，感覺好難撐下去，全身打震。

但只有一天之隔，來到第17天感覺截然不同，原本想著今次一定像昨天冷到骨子裡，但結果境然沒有想像般難受。這15天我都是先把水淋在身上，再沫沐浴露，之後第二次沖水。但第一次淋水需要適應一下，但來到第二次淋水，基本上已經完全沒有打冷震，只是感覺非常非常涼，但可以接受。我說的可不可以接受，以有沒有持續不停地打冷震和痛苦感覺為準，這時沒有打冷震，亦不感覺很痛苦，所以感覺還好，算是適應了，我自己亦感覺有些意外。

之後幾天的水溫都差不多持續約11-13度，基本上都是感覺差不多，所以都是一樣，接受得了。

但之後來到第19天開始，這整個星期的氣溫降到只有6-9度，那星期非常非常非常冷，我在家穿著衣服已經感覺有些冷，再者我有幾天在洗澡之前的幾小時都只是座在電腦前工作，沒有活動，體溫有些下降，在未洗澡之前已經感覺很冷。所以這幾天我在洗澡之前都需要先熱身一下，原地跑跳一兩分鐘。但去到6度，基本上不只感覺冷這麼簡單，當那些水淋在身上的一迅間，我全身立即感覺刺痛和麻痹，完全感覺到肌肉之間的收縮帶來的全身僵硬，感覺非常震撼，就算抹完沐浴露，在第2次淋水時，那個震撼感依然沒有降低，明顯感覺就算淋水了一段時間都適應不到，但我依然可以強行忍著。

在第19天，第一次在6-8度的水洗澡，當然全身不斷打震。這星期都是一直維持在約6-8度水溫中洗澡。第2次開始，即第20天，由於已經事前已經得知這個感覺，所以沒有第一天那麼震撼，但身體一樣不由自主打震，不論我盡量放鬆身體，冥想，盡量抽離我的意識，身體震動還是沒有停下來，但我咬緊牙關，依然可以完成，但不可以說是適應了，足足經過最痛苦這一星期，整整一個星期每次都係不斷打震下完成。但經過這星期之後，還有不到一個星期就來到2024年，在最後這5天，由於氣溫又回暖一些，回升到10-13度，到最後12月31日約17度。由於經過了6-8度那星期，回升到約10至13度，感覺還好，每次好快就接受到那個水溫，但感覺不是太舒服，只是不會打冷震，所以算是適應。去到最後一天，已經回暖到約17度，那天出去倒數完，回家已經是凌晨，但由於水溫約17度，在17到20度這個範圍相對之前，這算是暖水了，就完全沒有什麼特別。

在這31天的冷水浴挑戰中，洗澡的步驟亦因為需要適應溫度，所以需要作出一些改變。平常我洗澡由上到下洗，由於需要盡快適應水溫，所以基本上和平常洗澡的方向完全相反，由腳開始，由下而上洗。最初由腳掌，小腳到大腳，先把水依次序淋在這幾個部位上，這個很容易做到，就算水很冷，去到6度，基本上都很快適應，這時整個下身已經適應水溫。

之後就來到上半身，即腰部上面，就開始有些難受的感覺。

當腳適應了後，我會去洗兩隻手臂，之後到左右則身，之後到前身由腹部開始，之後到胸腔，左右肩部，到頸，最後就到背部，如果水感覺太冷，背部再分上下，先淋下背部適應一下，之後再去淋上背部，當去到上背部由左到右，上背部我感覺係整個身體感覺最強烈，覺得最冷的地方，所以每次當淋到上背部，都會先慢慢由左到右洗一遍，之後再提高花灑(蓮蓬頭)，把水一次過覆蓋整個上背部，由於這時水直接由上背流進整個背部，所以這時感覺最為強烈，我需要配合呼吸，盡量放鬆身體，基本上整個身體就會適應。

而只是沖洗身體，感覺還不是最強烈，當開始洗頭，水沖進頭和臉時，這個時候是感覺最冷，一迅間有些休克，頭發麻的感覺，而原本已經適應了的水溫，身體突然會感覺比之前更冷，但還好，通常很快就會適應，之後就沒感覺這麼冷了。

這個技巧當我試了15天之後，基本上已很純熟。這個洗澡次序很重要，這樣可以令到我盡快適應水溫而不打冷震，亦減少強烈的痛苦感覺。

那總結一下:

首先重申一下今次這個測試，最主要目的就是想適應冷水的水溫令我可以在日常環境中如果在沒有熱水的情況下都可以洗澡和看看如果適應後是不是可以游冬泳呢？簡單來說就是適應水溫，適應後感覺上有多大的變化。

那在這31天中，我嘗試過在不同時段洗澡，最初在凌晨，中途有幾次轉過早上起床後，約早上8時至九時，亦有特別在中午試一試。12月後半月真的很冷，有時整天沒什麼運動和出外，基本上我不用每天洗澡，但為了這個挑戰就持續進行，為洗而洗。

所以究境經過31天之後是不是真的可以完全適應冷水的水溫，之後一跳進冷水感覺就如暖水?

適不適應到冷水，這個需要視乎水有多冷，在這裡對於我冷水的定義應該是20度以下的水溫。但如果是要感覺由如暖水，舒適感覺要和暖水完全一樣，這就肯定不是，就算我適應到水溫後感覺可以，還算舒適，但和暖水的舒適感不可相提並論，感覺還是相比暖水涼快很多，但就可以接受，持續一直泡在水中還好，這個不斷可以泡在水中的水溫應該是17到20度。至於低過17度之後，就視乎水溫下降，可以留在水中的時間就會持續大幅降低。但最少在這31天中，每天我必定持續洗澡最少10分鐘，所以就算6度，10分鐘內還可以。

但進行了這31天後，有沒有更進一步適應冷水的水溫，那就當然有些進步。這未必完全是關身體適應事，還關於技巧和感覺的認知。

在感覺的認知方面，由於已進行了31天，我對自己身體在不同水溫下的感覺非常清楚，所以在洗澡前，當感覺到當天的氣溫，試一試水淋在手上，已經非常清楚之後這段水溫淋在身體上會面臨的感覺，有多刺痛?有多麻？所以完全沒有未知的恐懼。

技巧方面，亦找出最容易和較快令我自己身體適應冷水的淋水次序，這個次序很重要，這比起我突如其來一剎那把水淋在整個身體舒適和接受程度大增，當然如果一次過把水直接淋進身體，雖然可能更加快適應，但如果水太冷令痛苦感覺這麼強烈，在下一秒就已經忍受不了，直接放棄。

這整個12月最冷我試過的水溫是6度，因為12月自然水溫沒有低過6度。

我把我身體感覺程度大至分為三個不同水溫段，16-20度，11至15度，和6至10度。

16-20度這段水溫效果最為明顯，由於我身體可以完全適應這段水溫，而我亦知道這個感覺，再加上洗澡的次序，這和我未進行挑戰前有很大分別，之前如果突然接觸這段水溫，就算19到20度都會感覺好冷，不太容易接受，但這段水溫其實我身體是可以適應，當現在熟知那個感覺，就可以快速適應下來。

11至15度，至於這段水溫，這段水溫我用上面洗澡步驟，都可以適應得到，和心理上已經預先知道那個感覺，所以可以在一定時間不打冷震下持續淋浴，但如果太久應該不行。但淋浴和整個身體待在水中有些不同，因淋浴，水不是完全接觸到整個身體，一些已經淋濕了的身體部位，如果沒有持續淋水，反而更冷。不知道如果我不斷遊水，身體有大幅移動，體溫升高，是不是可以待在水中更長一些，或是因為身體散熱更快，更易流體溫，但我還沒有試過，有機會試一下。

至於6至10度，這段水溫，我覺得我進行31天後，還是完全沒有適應，但我可以忍著，我需要不斷轉移我的思維，不去專注那個強烈刺痛和打震的感覺。我在6至10度這星期，每天都是持續10分鐘洗澡，我覺得最盡就10分鐘，感覺就非常難受，和如果我需要強忍著，都撐不到很久。

至於低過6度，在0到6度，我不知道還有沒有更加強烈的感覺，因在6度的時候，我身體已感覺完全麻痹，疆硬…，感覺上已經達到最強烈，差不多沒有感覺…，所以不知道更低的溫度是不是都差不多，但事實6度我只可以強忍著，完全沒有適應。

至於之前看影片的一大堆好處和壞處，有沒有感受到，

1.提神，這個很明顯，特別是在早上，當我還沒有睡醒，當洗完這個冷水澡，真的完全醒了，當冷水淋進身上，立刻腎上腺素提高。洗完澡後，還是持續一段時間都較為精神。

2.增加專注能力，低溫的忍受能力，增加對低溫的適應力，這三方面都明顯提高了，特別是在6-10度，我需要不斷用不同方法去忍受和集中，這明顯提升了。

3.減低運動後肌肉痛楚，這個都很明顯，我試了多次，在健身完約2小時後洗冷水澡，在第二天的肌肉痛明顯減少

了。

至於是不是可以改善免疫系統，增加身體抵抗力??

抗憂鬱???

提高身體身陳代謝速度，對減肥有幫助??

這些我都不得而知，亦感覺不到。

而之前看到一些文章說的壞處

突如其來的冷水，會增加心臟負擔? 這個明顯，如果有這方面的問題，應該不要嘗試。
傷風感冒?降低身體抵抗力?? 這31天我完全沒有因為水溫冷而有傷風感冒，所以我覺得還好了。
減低肌肉增大？由於只試了31天，所以亦感覺不到。

經過這31天後，我感覺是明顯因為熟識了適應水溫的步驟和對不同溫度下水溫的感覺已有認知，所以可以接受和忍受更低的溫度，但是不是大進步？或非常舒適，這亦不是。我還是不太想待在冷水內，那個感覺就算適應下來，還是不甚舒適。所以之後到現在8月，我都沒有再特別去嘗試冷水澡。但幾個月沒有再試冷水澡，當我再有機會待在冷水中，感覺和之前未練習差不多，都是感覺有些冷，但我仍然熟知那個步驟，所以亦可以較快一些適應。

和之後我亦有多次機會試了一些溫泉和spa水療設施，那裡通常都有三種池，其中一個是冷水池，我發覺如果我先泡在熱水池一段時間，再去泡只有12-13度的冷水池，就算泡超過15分鐘到20分鐘，感覺還好。但這可能和之前這31天冷水澡挑戰沒有什麼關係？

所以上面就是我經過這31天後的大概感覺和變化，由於最初只是看完這套紀錄片後，突如其來去試下試，之後持續了31天，所以當時我亦沒有太詳細紀錄，沒有拍攝影片，亦沒有想較科學地紀錄下來，比如紀錄下心率變化？體溫的變化？當時純粹想試一試，再每天寫下當天的感覺和溫度，看看我對冷水的感覺會不會有什麼變化？

所以這篇文可能沒有任何實用性可言，但算是紀錄一下這個自我挑戰和我這31天在感覺上的變化。

下面是我這31天在當時的變化紀錄：

2023-12-1 day1 to 2023-12-5 day5

沒有特別變化

2023-12-6 day6
轉了早上洗，今次轉了早上洗，第一日感覺非常冷的感覺又回來，可能早上體內溫度降底了。仍然有些難受。

2023-12-7 day7
轉回夜晚洗澡，因為當天工作的時間關係。

2023-12-8 day8
今天明顯可以快些適應，一開始淋腳掌，覺得已經OK，下一秒立即可以淋到去大脾位，之後好快已去到肚，兩隻手和胸部，之後上到肩頭，再淋全身。感覺幾好。

2023-12-9 day9
同昨天一樣，適應速度明顯快了，但現在的水未算好冷，未來幾天如果氣溫再下降，可能又需要重新適應。

2023-12-10 day10 to 2023-12-14 day14
感覺差不多，變化不大

2023-12-15 day15
洗冷水澡，之前看了一段影片說去到15日就完全適應，今日已經第15日，感覺好過day9，已經好快就可以適應到些水，感覺不是太冷，還可接受，但沒有像影片般感覺暖了，感覺還是涼。

2023-12-16 day16
昨天15日和前天14日，應該是洗冷水澡之後氣溫最熱的冬天，但一日之差，來到16日，氣溫跌到只有9-11度，今天和前幾天一樣，在晚上洗澡，今日一迅間打回原型，相比第一天更難適應，那些水超級冷，所以適應時間又變回第一天那麼長，和就算接受到一些後，都仍然是感覺非常之冷，有小小打冷震，今次真是盡快沖完走，但怎樣都過10分鐘，因我沖身，再洗頭和洗面，最後還要沖洗一次全身。洗頭這部份才非常震撼，當那些水一淋下我的頭，立即整個身再冷一個等級。

2023-12-17 day17
由於自昨天開始氣溫急跌，所以都知今日的水超冷，但今日洗澡，比我預期快了適應，原本想應該好像昨天那樣，但可能這16天練習過後，那些水雖然冷了很多，但都很快就可以適應下來，還是可以接受，沒有打冷震，但當然會感覺到那些水非常冷。

2023-12-18 day18
今日相比昨天感覺又更冷一些，都覺得幾冷，可能關我身體入去沖涼前的體溫關係吧，我覺得暫時未完全適應，
但都還好，未去到打冷震，但明顯感覺到幾冷。

2023-12-18 day19 to 2023-12-29 day 29

中段開始由13度，再下跌到最低6度，基本上後來6度至8度那幾日，第一日感受這段氣溫都超震撼，因我未洗已覺得冷，和差唔多完全適應唔到，死頂，但都算係頂到，
第2日遇6-8度，到後來，都係死頂，但熟了那個感覺，是冷到痛和麻，但算是已知會有什麼感覺，所以沒有那麼震撼，但都是適應不來，真是整個身都在震，純粹頂下去。

後來幾天回升到12-13度，感覺明顯好些，所以有幾天是還好的，剛剛好適應到，去到第二次淋水沒有再震，可以都可以自然適應下來，但後來幾天，我都遇到一個情況係靜止了一段時間先去洗澡，我的體溫原本就下降了，原本在還沒有脫衣前就已感覺有些冷，就算我立即原地跑，跳了一分鐘都不是很夠，感覺真是非常冷。

到最後這個星期又回升到15度已上，感覺是真的可以快速適應到。

2023-12-30 day30
這天是凌晨才洗澡，但都還好，這幾天自己感覺較冷，雖然回暖，但都不是很好受….，
但都忍到，不像之前10度以下，真係死頂。

2023-12-31 day31
天氣最近回暖，所以今日最後一日，看完2024年煙花先回家洗澡，又是凌晨1點30先洗，但溫度不太冷，約17度，但最近幾天，可能感覺有些對這個測試疲倦，但仍然繼續，就是感覺最初時第一次沖水感覺幾冷，但明顯是可以忍夠，不會震，在第二次淋水已經感覺很好。同最初的15天差不多。

這裡是其中一些看過的youtube影片: